boris
User offline. Last seen 7 שנים 38 שבועות ago. מנותק
הצטרף: 02/07/2010

היי חברה. אני בן 30 וכבר שנים שלא עושה ספורט. אני מרגיש מנוון ורוצה מאוד להתחיל לעשות ספורט. אמרו לי שאסור להתחיל ישר כדי לא להעמיס על הגוף. האם מישהו יכול לתת לי תוכנית אימון למתחילים?

 

אנונימי
תוכנית אימון למתחילים

http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=204

בלינק במצורף תמצא אתר המספק תוכנית אימון לחדר כשר או בבית למתחילים.

אל תשכח אסור להתאמץ על ההתחלה.

תהנה!!!!!

אנונימי
בדיקה רפואית ותוכנית אישית למתחילים

כל אחד בהתאם ליכולתו. אין תוכנית המתאימה לכולם. כדאי מאוד לבצע בדיקה רפואית המאשרת עיסוק בספורט. לאחר מכן אפשר להתחיל על כל ספורט עם עצימות נמוכה - הליכה רוגעה במסלול מעגלי בשכונה (עדיף פארק) אופניים או אחר. רצוי ללמוד כיצד מודדים את הדופק ולאחר שבוע - שבועיים של הכנה רגועה להתחיל באימון לשיפור סיבולת לב ריאה. ישנם אלטרנטיבות רבות - השאלה היא איזה סוג אימון אתה אוהב. יטיולי אופניים זה נחמד עם חברה, מי שאוהב להשאר בבית יכול לרכוש אופני כושר או מדרגה אירובית עם קלטת הדרכה. לא לבצע אימון סיבולת לב ריאה במשך יותר מחצי שעה ובזהירות - לא להתאמץ יתר על המידה - השיפור צריך להיות הדרגתי.

X
Loading